4 miesiace

Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres [...]

sieamanko chłopaki ( ewentualnie dziewczęta ;p ) liczę na szybką , zwięzłą i obiektywną odpowiedź ludzi znających się na rzeczy i służących pomocą ;) a więc : waga 90 kg , chciałbym zrobić lekką redukcję ok 2 miesiące , chce zejść do przynajmniej 85 kg przed zimą żeby już całkowicie się nie zapuścić i troszkę sobie ułatwić wiosenna redukcję , [...]

mam 16 lat, 0 odżyuwek, wcześniej przystosowałem się do treningu. miałem miesiąc przerwy i chcę sobie ułożyć lepszy trening. ja tu napiszę jak myślę a wy mi pomóżcie. Program ten ma bardziej wchodzić na siłę, ale z racji na wiek minimum powinno być 6 powtórzeń (gdzieś czytałem). jakim sposobem machać (wolne opuszczanie i przytrzymywanie czy bez [...]

175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6 Prostowanie ramion na [...]

Witam, Jestem na redukcji od pół roku, zgubiłem 15kg wagi przy minimalnych (o dziwo) spadkach siłowych. Wszedłem właśnie na mój trzeci cykl. Zdecydowałem się ponownie na propionat z racji tego że na pierwszym cyklu dał mi zadowalający efekt. Planuje ciągnąć bombę jakieś 6 miesięcy pozostając jeszcze przez okres 3 miesięcy na redukcji. Przez ten [...]

[...] 1 Opis przebytych cykli sterydowych: bylo kilka, glownie oparte na tesciu+tabsy Trening: cykliczne zmiany Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorf Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM [...]

Wiek : 17 Waga : 54 Wzrost : 175 Staż treningowy: niecały rok Obwód pasa 70 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami gra w piłkę nożną Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wyśmienity :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

to tak mam niecale 17 lat trenuje systematycznie jakies 4 miesiace moj plan to Poniedzialek - Barki 1. Unoszenie hantli w siadzie prostym 12-10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8-8 3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 [...]

Zacznę od tego że jestem tu nowy więc wszystkich serdecznie witam. Moją przygodę z siłownią na nowo rozpocząłem jakiś tydzień temu. Wykupiłem karnet, chodzę codziennie od poniedziałku do piątku. Na razie w ramach wdrożenie w pn, śr, pt robię ogólnorozwojówkę a wt, czw bieganie rowerek. Kilka dni temu wpadła mi w ręce gazeta, w niej artykuł który [...]

Sprawa wygląda tak, że chcę przybrać na masie mięśniowej i zgubić ten tłuszcz który mi został. Odchudzałem się przez ostatnie 2 miesiące i z 83kg spadłem na 77kg. Nie chcę ćwiczyć na siłowni, nie mam pieniędzy na takie wydatki. Natomiast ćwiczę juz długo(intensywnie z 1.5 roku) z własnym ciężarem dodatkowo ktoś tam na plecach przy pompkach itd. [...]

Witam serdecznie, proszę o korektę poniższego planu treningowego na masę. Za poświęconą uwagę serdecznie dziękuje. -System: (T1->T2) Tydzień1(T1): A wolne B wolne A wolne wolne Tydzień2(T2): B wolne A wolne B wolne wolne -progresja ciężaru wraz ze spadkiem liczby powtórzeń A 1.Przysiady ze sztangą na karku: 15 12 9 2.Uginanie nóg w leżeniu [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

witam po roku ćwiczeń postanowiłem zmienić plan treningowy tym razem na siłę czyli zmniejszona liczba serii i zwiększenie ciężaru z lekkim na kierunkowaniem na siłę klatki poprzedni plan był na kierunkowany na masę&siłę coś o mnie staż: rok (w wakacje nie trenowałem) cel: siła wiek- 19 waga- 75 plan chce wprowadzić na dwa miesiące potem zmiana, [...]

j/w Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - myślę że jakieś 10 kg by się jeszcze przydało, dodatkowo na początku trochę redukcja a potem rzeźba. Staż: ćwiczę jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty. Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy [...]

Witam, Jestem nowy na forum, można powiedzieć, że dopiero zaczynam jakieś "prawdziwe" ćwiczenia na siłowni, a może raczej chciałbym zacząć i dlatego postanowiłem się Was poradzić. Mam 18 lat, jestem dość chudy jak na swój wiek i wzrost, bowiem mam 177 cm i zaledwie 60kg. Mam też wadę kręgosłupa (plecy okrągło-wklęsłe), która chciałbym skorygować [...]

Witam wszystkich forumowiczów, na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem jakimś tam znawcą i będę wdzięczny za każde rady. Co do redukcji cóż to nie będzie to moja pierwsza, pierwsza miałem około 6 lat temu i była dość drastyczna bo aż 25 kg w 2-3 miesiące, pewnie z niewiedzy i zapału domatora. Cóż obecna waga nie zmieniała od tamtego czasu [...]

Wiek: 17 Płeć: M Waga: 80 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu tygodnia: 3x siłownia w tym 2x cardio po treningu siłlowym Staż na siłowni: 2 miesiące Wskaźniki według strony potreningu.pl : BF : ok. 17% BMI: 24.2 BMR: na utrzymanie wagi ok. 3000 kcal Witam. Mam problem jak większość ludzi początkujących związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową [...]

Witam. Sprzedam Siłownie Marbo Sport SemiPro kompletną. Cały komplet ma tylko 4 miesiące i jest na gwarancji, bardzo mało używany i w świetnym stanie wszystkie profile, tapicerka, mechanizmy. Na sprzęt wystawiam fakturę VAT ponieważ sprzedaję jako firma, cena całego zestawu to 12900 PLN i raczej skłaniam się do sprzedaży całego kompletu. Świetnie [...]

[...] co jest nie najlepszym rozwiązaniem, ale doszedłem do wniosku, że lepsze to niż w ogóle nie trzymać diety i jesć na umór byle złapać kg. Jestem raczej mezomorfikiem 3 miesiace wakacyjnej roboty i poleciało mi 8kg, chodź z nabraniem nie mam większego problemu. Robię ogólnorozwojówke(6tyg) aktualnie 3x w tygodniu pon,sr,pia, ale za 4tyg już [...]

Witam. Chciałbym w ok. 2 miesiace zgubic tkankę tłuszczową. Mam 175cm wzrostu, 75kg wagi i niewielki piecyk na brzuchu. Od przyszłego tygodnia zapisuję się na Muay Thai i wiem, że to powinno pomóc, jednak bez diety do niczego nie dojdę. Znalazłem na stronie wiele diet, ale mój fundusz nie pozwalają mi na regularne kupowanie np. szpinaku czy [...]